音樂治療師雯琪 文/圖

在 音樂舒壓最重要的第一步 中，我們探討了探索自身壓力的重要性，這是舒壓的第一步。而下一步，則是將這些洞察付諸行動

【選擇適合的方式來舒緩壓力】
在面對壓力時，確實有許多人會選擇透過音樂來舒壓，最常見的是 #聽音樂，另外，還有透過 #音樂引導呼吸和意象。這兩種方式確實有效，透過音樂和引導語的配合，有些人感受到身體的放鬆，有些人感受到情緒上的穩定。然而，舒壓的方式不僅僅局限於此，還有其他同樣強大的方法，往往被我們忽略。

🍍透過音樂互動加強彼此連結🍍
也是一種不錯的舒壓途徑。人們常忽視音樂的社交功能，認為放鬆是個人的事情，但事實上，音樂能夠深度連結人與人之間的情感。參加音樂活動，例如一起 #即興演奏音樂，能在互動中創造支持和共鳴，這種情感上的連結對於壓力的舒緩有著深遠的影響。與他人分享音樂，不僅能加強人際關係，也能帶來意想不到的情感支持。

🍍透過歌唱產生共鳴🍍
也是一個強大而自然的舒壓方式。很多人只將歌唱視為娛樂，但當你放下對完美音調的追求，自由地歌唱時，會發現它有著強烈的釋放效果。歌唱時產生的共鳴，不僅可以調節情緒，還能讓身體釋放緊繃感。這種方式不需要任何技巧或特殊的場景，無論是在家中還是車內，都能即時進行。可以自己唱，也可以一起唱：）

記得在 伊甸基金 帶領照顧者音樂舒壓團體 時，最後的歌唱共鳴，是一個每位學員打從心底的深刻連結，課後學員回饋，那種悸動不是音樂的娛樂效果，而是被音樂接住的安穩。 

其實，人人都有可能有這樣的需求，我到臺灣師範大學學務處學生輔導中心，提供的音樂治療舒壓教育訓練講座時，雖名為教育訓練，但體驗完不同方式後的心理師，也在課程當下，得到了壓力的舒緩。
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音樂舒壓沒有單一的方式，沒有唯一的歌單，更沒有絕對的SOP。只能靠著體驗，找到適合並且安穩自己的。希望不管在生活中，扮演什麼角色的你，都可以找到適合自己的音樂舒壓方式。